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Las mejores recetas de la red

Publicada el 17.11.2015 a las 18:29h.

¿Tienes una receta exquisita para compartir? Esta es tu lista Mi blog de cocina es You are a bad cook

Etiquetas: alimentación, cocinar, recetas

Avatar de MIA2352

Último acceso 01.12.2015

Acciones de la lista

Cómo camuflar el olor y el sabor del brócoli

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Cómo camuflar el olor y el sabor del brócoli

http://potiholic.blogspot.com/2011/09/brocoli-para-quiene...

Sugerido por yosoyyoytuno el 17.11.2015 a las 18:29h.

El brócoli o brécol es una de las crucíferas más beneficiosas para nuestra salud, aunque su aroma suele causar rechazo. Hay varias formas de evitarlo, uno de ellas es la que se explica en este artículo.
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Una de mis recetas favoritas

http://goo.gl/7ByA23

Una de mis recetas favoritas de espaguetis
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Zumos verdes, sinonimo de salud

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Zumos verdes, sinonimo de salud

http://tuszumos.com/zumos-verdes-sinonimo-de-salud/

Sugerido por Cristina808 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Los zumos verdes son sinónimo de salud, y si empezáis a consumirlos de forma regular os aportarán muchos beneficios a vuestra salud gracias a sus magníficas propiedades.
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hamburguesa de carne con jamón serrano y queso manchego al estilo español

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hamburguesa de carne con jamón serrano y queso manchego al estilo español

https://hamburguesacasera.com/hamburguesa-carne-jamon-ser...

Sugerido por eloyquiros el 17.11.2015 a las 18:29h.

Una auténtica maravilla, esta hamburguesa al estilo español con jamón serrano y queso manchego.
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Arroz con sepia y pulpo

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Arroz con sepia y pulpo

http://www.ricasrecetas.net/arroz-con-sepia-y-pulpo/

Sugerido por Victor.2015 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Me encanta esta receta, me la preparaba mi abuela todos los domingos y siendo de galicia con pulpo de la ria esta buenisimo. espero que os guste a vosotros tambien.
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Deliciosa receta de empanadillas

http://youreabadcook.blogspot.com.es/2015/11/receta-de-em...

Este artículo lo publiqué en mi blog. Soy algo nuevo en esto de los blogs.
No se, son empanadillas tipo samosa con curry...
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Lasaña fitness

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Lasaña fitness

http://fullmusculo.com/home/receta-lasana-fit/

Sugerido por FullMusculo el 17.11.2015 a las 18:29h.

Aprende a preparar la mejor lasaña y cómela sin remordimiento. Una lasaña que no te hará romper la dieta.
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Receta de hamburguesa de ternera y queso

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Receta de hamburguesa de ternera y queso

http://www.gourmetes.com/hamburguesa-viuda-ternera/

Sugerido por eswebmarket el 17.11.2015 a las 18:29h.

Una receta típica y muy sencilla de realizar ¡que está para chuparse los dedos!. Super recomendada la verdad.
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Recetas saludables

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Recetas saludables

http://www.cuidateconsalud.com/alimentacion

Sugerido por gabiteco el 17.11.2015 a las 18:29h.

Recetas saludables para todo tipo de públicos. Encuentra las mejores recetas de alimentación saludable de la red. No te lo pierdas.
Ha recibido 10 puntos

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Receta de helado proteico de vainilla y chocolate

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Receta de helado proteico de vainilla y chocolate

http://www.enforma10.com

Sugerido por Alenda el 17.11.2015 a las 18:29h.

Esta receta está riquísima y son sólo varios pasos los que debemos seguir a la hora de realizar este helado: Mezcla yogur griego con queso batido, la proteina en polvo y la vainilla En una tacita ponemos dos dedos de agua, el cacao0% grasa y un chorrito de edulcorante mezclamos bien que... Ver mas
Esta receta está riquísima y son sólo varios pasos los que debemos seguir a la hora de realizar este helado:

Mezcla yogur griego con queso batido, la proteina en polvo y la vainilla
En una tacita ponemos dos dedos de agua, el cacao0% grasa y un chorrito de edulcorante
mezclamos bien que no queden grumos.
En un recipiente apto para el congelador ponemos la primera mezcla y seguidamente esparcimos el sirope de chocolate.
Echamos un chorrito de sirope y lo dejamos congelar toda la noche y ya estará listo.
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Receta de pollo con ciruelas y piñones

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Receta de pollo con ciruelas y piñones

https://tudietasaludable.es/receta-facil-de-pollo-con-cir...

Sugerido por forhau el 17.11.2015 a las 18:29h.

Esta receta es muy fácil y rápida de elaborar. Además de ser un plato muy sabroso y saludable, sus ingredientes poseen grandes beneficios nutricionales. Las ciruelas pasas constituyen una fuente por excelencia de fibra soluble e insoluble, lo que le confiere propiedades saludables para... Ver mas
Esta receta es muy fácil y rápida de elaborar. Además de ser un plato muy sabroso y saludable, sus ingredientes poseen grandes beneficios nutricionales.

Las ciruelas pasas constituyen una fuente por excelencia de fibra soluble e insoluble, lo que le confiere propiedades saludables para mejorar el tránsito intestinal.
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Receta de batidos de frutas

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Receta de batidos de frutas

http://www.elblogdetubebe.com/recetas-de-batidos-de-fruta...

Sugerido por gabiteco el 17.11.2015 a las 18:29h.

Las frutas son necesarias por lo he añadido este artículo de recetas de batidos de frutas. Espero que os guste.
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Una gran receta de pancakes que engordan poco

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Una gran receta de pancakes que engordan poco

Sugerido por AlexTinez320 el 17.11.2015 a las 18:29h.

La receta es de un sitio poco conocido pero con unas recetas de calidad que tienen poca grasa. El sitio web se llama como-cocinar. Os recomiento que leais la receta haciendo click aquí
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Lista de Desayunos fitness, saludables, para bajar de peso

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Lista de Desayunos fitness, saludables, para bajar de peso

http://milrecetas.net/desayunos-fitness/

Sugerido por MilRecetas el 17.11.2015 a las 18:29h.

Una excelente lista de desayunos fitness y saludables para comenzar bien el día, me encantan.
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Pastel de salmón

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Pastel de salmón

http://amimaneracocinando.com/pastel-de-salmon/

Sugerido por cartaro el 17.11.2015 a las 18:29h.

Muy fácil de hacer, vistoso y riquísimo, este pastel frío combina a la perfección el salmón ahumado, el fresco y la cremosidad del queso philadelphia.
Ha recibido 5 puntos

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jugos verdes

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jugos verdes

http://jugosverdess.com/

Sugerido por romicab764 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Las recetas de jugos verdes son variadas y muy beneficiosas para nuestro organismo. Aprovechar estos jugos como complemento de una buena dieta y receta es muy beneficioso para nuestra salud.
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Recetas de la dieta paleo

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Recetas de la dieta paleo

http://dietapaleoweb.net

Sugerido por dietapaleo el 17.11.2015 a las 18:29h.

Las recetas de la dieta paleolítica son saludables y muy ricas. Además de adelgazar te permitirán tener una salud de hierro
Ha recibido 5 puntos

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Sancocho de Gallina

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Sancocho de Gallina

http://www.viviendocali.com/receta-sancocho-de-gallina-va...

Sugerido por Oliver.Sancho el 17.11.2015 a las 18:29h.

El Sancocho de Gallina es un guiso hecho a base de pollo, plátanos, papas, yucas y maiz
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Leche de semillas mágicas. Medicina regenerativa

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Leche de semillas mágicas. Medicina regenerativa

http://milagil.com/leche-de-semillas-magicas/

Sugerido por milagil el 17.11.2015 a las 18:29h.

La leche de semillas mágicas lleva seis ingredientes, son de oro puro para nuestro cuerpo, hacen milagros en la salud, es lo más parecido a la leche materna. Uno de los grandes alimentos que lleva es ese alimento tan maravilloso que muchos creen que es solo para los pájaros, la naturaleza nos... Ver mas
La leche de semillas mágicas lleva seis ingredientes, son de oro puro para nuestro cuerpo, hacen milagros en la salud, es lo más parecido a la leche materna.

Uno de los grandes alimentos que lleva es ese alimento tan maravilloso que muchos creen que es solo para los pájaros, la naturaleza nos brinda esa semilla y no dice quienes pueden consumirla, es un regalo maravilloso a nuestro organismo, pueden ver en alpiste para la salud y video con sus beneficios.

Es una receta de la medicina regenerativa.
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La receta original de la paella Valenciana

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La receta original de la paella Valenciana

http://www.valenciablog.com/como-hacer-una-paella-receta-...

Sugerido por Cookingman el 17.11.2015 a las 18:29h.

Hay muchas recetas de paella valenciana, pero esta es la que todos los expertos dicen que es la original. El único truco para aprender a hacerla bien es que la hagas varias veces y así irás mejorando poco a poco.
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Hamburguesa de Arroz

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Hamburguesa de Arroz

http://www.comidasanaysaludable.com/

Sugerido por PedroGar1 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Lo importante, es comer sano y equilibrado, comer comida sana y saludable. como esta hamburguesa de arroz, buena y sana.
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Las recetas de Pilar

http://recetasdepilar.hazblog.com

Sugerido por laslistasdenatalia el 17.11.2015 a las 18:29h.

Blog donde encontraremos las mejores recetas de la red, sin duda Pilar nos trae la mejor combinación de sabores y platos a nivel nacional, con productos de la tierra de primera calidad.
Ha recibido 5 puntos

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Brownies de batata sin azúcar

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Brownies de batata sin azúcar

http://www.diabepedia.com.ar/brownies-de-batata-sin-azucar/

Sugerido por maxci13 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Esta es una alternativa de brownies sin azúcar y bajos en carbohidratos, ideal para personas con diabetes o que desean perder peso.
Ha recibido 5 puntos

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Receta Salsa Barbacoa

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Receta Salsa Barbacoa

http://barbacoafriends.com/salsa-barbacoa/

Sugerido por ivanyerika el 17.11.2015 a las 18:29h.

✔La salsa barbacoa es la salsa preferida por todos. Aquí te explican paso a paso cómo hacer una deliciosa salsa barbacoa de un modo fácil y entretenido シ.
Ha recibido 5 puntos

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Mojito Cubano (de verdad)

http://okrecetas.espaciolatino.com/recetas-de-bebidas/moj...

Sugerido por decocina el 17.11.2015 a las 18:29h.

El mojito de verdad no es un daikiri, así que el hielo picado...., pero es aceptable. Lo que no es la gaseosa. Agua carbónica, seltz, pero gaseosa... Puede quedar una bebida rica, pero no es un mojito.
Usaremos un vaso largo. En él echamos el jugo de limón y el azúcar, removemos y agregamos la hierba buena, machacando solo los tallos, procura no dañar las hojas. Añadimos unos cubitos de hielo, Agregar 50 ml de ron (el ideal Havana club 3 años, aunque también admite un buen ron blanco)y completamos con el agua de soda. Revolver y adornar con unas hojas de hierba buena.
Ha recibido 5 puntos

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Galletas de naranja y arandanos rojos

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Galletas de naranja y arandanos rojos

http://recetasgalletas.es/galletas-naranja-arandanos-rojos/

Sugerido por oscov11 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Una espectacular receta de galletas de naranja y arandonos rojos!!!! Un gran paso a paso...
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la mejor receta de tortitas fitness

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la mejor receta de tortitas fitness

http://fitnesscasa.es/blog/tortitasfitness/#more-108

Sugerido por fitnesscasa el 17.11.2015 a las 18:29h.

¿quieres preparar unas deliciosas tortitas y que ademas sean sanas? comer bien nunca fue tan fácil y tan rico, estas tortitas no son solo para deportistas y gente del fitness!, son ideales para cualquier persona que quiera cuidar su alimentacion
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Cupcakes de vainilla

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Cupcakes de vainilla

https://www.tradiciongourmet.com/recetas/cupcakes-de-vain...

Sugerido por tomasperez80 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Esta es sin ninguna duda una de las recetas más populares de cupcakes, la de los cupcakes de vainilla. Prueba ya esta receta fácil y deliciosa.
Ha recibido 5 puntos

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Arroz con Pollo en Thermomix

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Arroz con Pollo en Thermomix

http://arrozconpollothermomix.com

Sugerido por tomasperez80 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Arroz con Pollo en Thermomix: Receta sencilla y económica para hacer un arroz con pollo delicioso en la Thermomix. Recetas para todos los gustos y bolsillos.
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La hora del bocata

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La hora del bocata

http://cocinayrecetas.hola.com/lahoradelbocata/

Sugerido por Francisco Cabrera el 17.11.2015 a las 18:29h.

Una página llena de ideas para preparar deliciosos bocadillos.
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Receta de Mascarillas de Aguacate Para el Cabello

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Receta de Mascarillas de Aguacate Para el Cabello

http://www.mascarillasparaelcabello.org/mascarilla-de-agu...

Sugerido por Carla.Buendia el 17.11.2015 a las 18:29h.

Conoce las mejores recetas para preparar mascarillas de aguacate para el cabello. Recetas para el Cabello Seco, Dañado, Maltratado y sin brillo
Ha recibido 4 puntos

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Pollo a la Coca cola

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Pollo a la Coca cola

http://www.mexirecetas.com/recetas-de-carnes/polloencoca.htm

Sugerido por decocina el 17.11.2015 a las 18:29h.

Interesante forma de preparar este pollo según esta receta mexicana. Básicamente se marina el pollo en ajo molida con pimienta, luego se fríe en aceite y mantequilla. Antes de que se dore se la añade Coca Cola con chile y se termina de cocer. Finalmente le añades unos aros de cebolla y lo... Ver mas
Interesante forma de preparar este pollo según esta receta mexicana. Básicamente se marina el pollo en ajo molida con pimienta, luego se fríe en aceite y mantequilla. Antes de que se dore se la añade Coca Cola con chile y se termina de cocer. Finalmente le añades unos aros de cebolla y lo acompañas de arroz cocido. Queda rico.
Ha recibido 4 puntos

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Todas buenas

Sugerido por Hablandodecabello el 17.11.2015 a las 18:29h.

Todas estas recetas son casi tan buenas como gutierrez zaldivar.
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3 Jugos Verdes para Quemar Grasa y Eliminar Celulitis

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3 Jugos Verdes para Quemar Grasa y Eliminar Celulitis

http://www.comoeliminarcelulitisrapidoyfacil.com/jugos-ve...

Sugerido por maryandrea el 17.11.2015 a las 18:29h.

Estas recetas son de jugos verdes que además de ayudar a quemar la grasa también tienen beneficios para mejorar la piel cuando se tiene celulitis, espero que los disfruten...
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Hacer recetas

http://comosehacetodo.com/

Sugerido por camilo1992 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Tenga en cuenta muchos de los procesos para desarrollar todo tipo de actividades, en este caso gastronómicas.
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Adelgazar Con Medicina Natural

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Adelgazar Con Medicina Natural

http://www.adelgazarfacilmente.net/

Sugerido por JoseManuel.OubiñaV el 17.11.2015 a las 18:29h.

Adelgazar Con Medicina Natural | Adelgazar y DietaAutor: rolecVamos a hablar hoy de la medicina natural para adelgazar, totalmente compatible con las dietas quemagrasas que hablamos continuamente, asi como de los productos quemagrasas. Como medicina natural para adelgazar, hablamos de alimentos... Ver mas
Adelgazar Con Medicina Natural | Adelgazar y DietaAutor: rolecVamos a hablar hoy de la medicina natural para adelgazar, totalmente compatible con las dietas quemagrasas que hablamos continuamente, asi como de los productos quemagrasas. Como medicina natural para adelgazar, hablamos de alimentos y productos que podemos encontrar fácilmente y sin receta, ya sea en una parafarmacia, una herboristeria o simplemente en la fruteria o el mercado.


Medicina Natural Para Adelgazar


Comencemos pues recordando productos estrellas de dietas quemagrasas mencionados anteriormente, como son el cafe verde y el te verde. Ya hemos hablado bastante de ellos en articulos anteriores, sin embargo, como medicina natural para adelgazar vamos a añadir el te rojo, no es propiamente un producto quemagrasas, pero si lo podemos incluir como medicina natural para adelgazar. Sus propiedades son de eliminación rápida de liquidos, tiene una alta capacidad diurética, por lo que la retención de líquidos sería un problema menos. También nos ayuda a reducir el colesterol malo y facilita la digestión, así sin ser un quemagrasas, colabora en la dieta, por lo que ya tenemos nuestra primera medicina natural para adelgazar.


Continuamos con la alcachofa, otro gran alimento que creo es conocido por muchos, y tiene muchas propiedades medicinales. Sus ácidos reducen también el nivel del colesterol en la sangre. También, estos mismos ácidos sirven para reducir el nivel de la presión en la sangre, excelente para tratar la hipertensón. Reduce los niveles de azúcar en la sangre, así pues es perfecto para diabéticos y al igual que el te rojo es diurético, por lo que lo podemos asociar como otro producto de medicina natural para adelgazar.


¿Os habéis fijados que todos estos productos tienen una alta composición liquida? Esa es una de las claves, como el siguiente producto. Fácil de adquirir en cualquier mercado, hablamos de la piña.


Por supuesto, la piña también tiene propiedades diuréticas, así con estos tres alimentos mencionados, ya tenemos una base para el problema de retención de líquidos. La piña también tiene mucha vitamina C, siempre recomendado para una dieta saludable. Recordad que no hay que dejar de ingerir propiedades saludables, si nuestra dieta es exagerada perderemos peso muy rápido, sí, pero estaremos débiles y propensos a enfermar. Siempre hay que combinar estos alimentos que, tanto ayudan a la pérdida de peso como a no descuidar nuestros niveles de vitaminas y proteinas.


La piña es alta en magnesio, cobre, manganeso y yodo, que ayudan a la digestión, y ya sabéis, una buena digestión ayuda a asimilar bien los alimentos y nos ayuda a adelgazar rápido. Es lógico ¿Cómo crees que adelgazarías más rápido, comiendo 2 hamburguesas de McDonald de difícil digestión y lleno de grasas o uos alimentos que ayudan a que todo “vaya como la seda” ?.


El último alimento que incluiremos en esta primera parte de medicina natural para adelgazar es la “cola de caballo”, como no, es también un diurético (tenemos para elegir!!) Tiene también muchas propiedades beneficiosas y curativas, se les suele recetar a personas con problemas de pérdida de cabello. Ésta aumenta el flujo urinario y nos ayuda a eliminar toxinas de forma rápida y eficaz.


Existen muchas otras plantas que entrarían dentro de la medicina natural para adelgazar, pero como son muy extensas lo dejaremos para otro artículo, una continuación de este. De momento ya conocemos un poco más de estos productos diuréticos, económicos y fácil de adquirir.
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Como elegir una dieta saludable y equilibrada  

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Como elegir una dieta saludable y equilibrada  

http://www.adelgazarfacilmente.net/

Sugerido por JoseManuel.OubiñaV el 17.11.2015 a las 18:29h.

Como elegir una dieta saludable y equilibrada  »  Dieta saludable   »   Como elegir una dieta saludable y equilibradaDieta Saludable y Equilibrada Dieta Saludable y equilibrada Una dieta saludable y equilibrada es sin duda una gran medida para lograr la salud y el bienestar. Por esa... Ver mas
Como elegir una dieta saludable y equilibrada  »  Dieta saludable   »   Como elegir una dieta saludable y equilibradaDieta Saludable y Equilibrada

Dieta Saludable y equilibrada


Una dieta saludable y equilibrada es sin duda una gran medida para lograr la salud y el bienestar. Por esa razón debemos aumentar el consumo de manera considerable las verduras, frutas, productos de origen lácteo, pescado, legumbres y aceite de oliva. Y al contrario, se deben evitar y reducir la ingesta de dulces, pan comercial y sobre todo las grasas saturadas. En este artículo te vamos a mostrar las claves que necesitas para llevar una dieta saludable y disfrutar de los beneficios saludables de una alimentación correcta.1 – Es importante comer bien

Comer bien


Todos los seres humanos necesitamos alimentarnos para poder vivir. Esto porque en los alimentos que consumimos se encuentran los nutrientes necesarios que van a aportar la energía adecuada para realizar todas las tareas diarias y de igual forma tener el organismo en funcionamiento óptimo.


Para poder lograr dicho funcionamiento óptimo, es indispensable saber elegir una dieta saludable y equilibrada todos los días. ¿Cómo la conseguirás?, muy sencillo, solo basta con combinar los alimentos de forma correcta y efectiva para obtener los nutrientes que se necesitan de acuerdo con el sexo, la edad o la actividad física de cada persona.


Casi todas las enfermedades están ligadas a una mala dieta alimentaria durante muchos años: Problemas del corazón, osteoporosis, Diabetes Mellitus 2, hipertensión arterial, cáncer, sobrepeso y obesidad entre otros…2 - El equilibro entre Hidratos de carbono, grasas y proteínas es la clave.

Equilibro entre Hidratos de carbono, grasas y proteínas


Existen 3 nutrientes presentes en nuestra alimentación: las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono (azúcar). Una dieta sana es la combinación de ellos de manera correcta. ¿Cómo puedo lograr eso? A continuación te dejo una lista de las proporciones correctas para una dieta saludable.Del 15% al 20% de tu alimentación, debe constar de proteínas. Las proteínas tienen como función la construcción y regeneración de los tejidos musculares y a su vez de transporte de otros nutrientes, por ejemplo las grasas.Del 25% al 30% tienen que ser las grasas. Ya que con estos nutrientes nuestro organismo logra producir de manera fundamental energía.De 50%  o el 60% son carbohidratos. Similar a la función de las grasas, los hidratos de carbono son metabolizados por el organismo para la producción de energía.3 – Saber de dónde se originan los nutrientes

dónde se originan los nutrientes


Además de saber combinarlos de manera adecuada, es imprescindible saber elegir los nutrientes correctos. Grasas, proteínas y carbohidratos hay de muchos tipos y de diferentes orígenes, recuerda que para elegir una dieta saludable, tienes que saber elegir los indicados.Del 15 al 20% de las proteínas ingeridas se recomiendan que sean de pescado, esto porque el pescado contiene una grasa llamada Omega-3 que beneficia al corazón, también puede ser proteína de origen vegetal.


Del total de grasas consumidas, debes de tratar que la mayoría sean grasas poli-insaturadas. Las puedes encontrar en el pescado (Omega-3), las almendras, el aceite de girasol, los cacahuates y en a soja, mismos que te pueden beneficiar a nivel del corazón. Y en el caso de las grasas saturadas, deben ser por lo menos un 10%, que en cierto punto también pueden beneficiarte, pero debes minimizar la ingesta de las mismas. Muchas de las que se encuentran en las papas fritas, en la carne roja, leche y sus productos derivados como la mantequilla, ya que contienen mucho colesterol malo y se pueden desarrollar cardiopatías.


Recuerda siempre que por lo menos el 50% de los hidratos de carbono tienen que ser complejos, mismos que están presentes en las frutas, las legumbres, hortalizas y en cereales. De todos los azucares que vallas consumir,  menos del 10% tienen que provenir de los dulces o panes comerciales y refrescos.4 – Fibra, minerales y vitaminas

Fibra, minerales y vitaminas


Los nutrientes antes mencionados (Proteínas, grasas y carbohidratos), no son los únicos que se encuentran en los alimentos, hay otros que son necesarios para una buena dieta sana y equilibrada. Los minerales, la fibra, las vitaminas y el agua son nutrientes que no aportan energía, pero de igual forma son indispensables para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo.Los minerales y las proteínas contienen sustancias antioxidantes, que a largo plazo previenen muchísimos trastornos, que incluyen la arterioesclerosis, el cáncer y problemas de infertilidad. Estos nutrientes se encuentran en muchos alimentos, por eso se recomienda llevar una alimentación lo más variada posible.


Si hablamos de fibra, además de mejorar el peristaltismo intestinal, sirve también para que las bacterias que están presentes en el colon produzcan ácidos grasos de cadena corta, que son beneficiosos para todo el sistema cardiovascular. Además la fibra la podemos encontrar en muchas frutas como: Papaya, ciruela, manzana y en los cítricos. También en las verduras como: Guisantes, verduras de raíces, espárragos etc. Y finalmente en alimentos integrales y cereales.5 – Tu dieta saludable tiene que estar a la par de tu gasto de energía

Gasto energético


Es muy importante que tu dieta este a la par del gasto energético de cada persona en forma individual. Por ello tenemos que tener lo que se conoce como “Tasa metabólica en reposo”. Se comienza con el sexo de la persona, la edad y el peso, se utilizan las formulas recomendadas por la OMS (Organización mundial de la salud) o en su defecto la fórmula de Harris-Benedict.


Entonces, de acuerdo a las formulas de la OMS, un hombre de 30 años con peso de 80 kg. Tendría que ingerir 1807 kilo calorías al día. Una mujer con la misma edad pero con un peso de 65 Kg. Necesitará 1395,5 kilo calorías.


En la fórmula de Harris-Benedict se agrega la altura. Siguiendo la ecuación, un varón de 30 años que mide 1,80m y que pesa 80 Kg. Tendría la necesidad energética de 1858 Kcal. Por día, por otro lado una mujer con la misma edad pero midiendo 1,75 m con 65 Kg. De peso, va a necesitar 1453 Kcal. En un día.


Los resultados arrojados con las formulas tienen que multiplicar todo por el gasto energético en la actividad física de cada quien. En el caso de los varones, este gasto es de 1,60 si el ejercicio es ligero, de 1,78 si el ejercicio es intenso y de 2,10 si es elevado o alto. Por otro lado, las mujeres es de 1,50 para rendimiento bajo, 1,6 para moderados y 1,90 para elevados.6 – Construyendo una dieta saludable modelo

Dieta Saludable modelo


Para lograr construir una dieta saludable y balanceada se tiene que acomodar depende del gasto de energía de cada persona. Es imprescindible que vayas a solicitar asesoría de un profesional de la nutrición, en todo caso con un nutriólogo o endocrinólogo para elaborar la dieta de cada persona.


Teniendo eso como punto de partida, la siguiente dieta es un ejemplo para un varon con unas necesidades energéticas de 1,700 kcal. A 3,000 Kcal.

De 1 a 10 raciones de cereales al día, patatas, legumbres etc.

De 2 a 4 raciones de frutas y jugos de frutas al día.

De 3 a 5 raciones de hortalizas y verduras por día.

De 2 y 3 raciones de productos lácteos y leche al día.

De 1 a 2 raciones de pescado, huevos y carnes por día.

Consumir las grasas y los aceites con mucha mesura, proponiendo no pasar de 80 gramos por día.

Reducir el consumo de dulces, azúcar y todo tipo de comida chatarra, pudiendo hacerlo solo de manera ocasional.7 – Reafirmando lo importante que es el desayuno

Importancia del desayuno


Ya que sabemos cuáles son los alimentos que nos ofrecen nutrientes que son necesarios para cubrir el gasto energético, es importante que los repitamos de forma adecuada. Lo que todos los nutriólogos recomiendan es comer de 4 a 5 veces por día. Por ende el desayuno debe ser, a la par del desayuno de medio día, la comida que más calorías nos aporte. Por otro lado, la cena, debe ser más ligera.Los datos siguientes pueden servirte como referencia, pero siempre deben corroborarse con el nutriólogo o experto en el tema:

El 25% de las calorías consumidas al día, deben ser aportadas por el desayuno.

La comida ingerida a la media mañana debe  aportar 5% de las calorías totales diarias.

El almuerzo del medio día aporta el 40% de las calorías por mínimo.

La merienda debe ser del 15% de las calorías.

La cena del 15% siendo más ligera.


Ahora si, en tus manos está el poder planear una dieta saludable que favorezca a tu salud, recuerda que siempre debes consulta a tu nutriólogo para ver cómo se puede adaptar tu alimentación de manera más favorable.
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Recetas de pasta tradicionales

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Recetas de pasta tradicionales

http://www.velvetandpasta.com

Sugerido por Cerra365 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Web de recetas de pasta tradicionales, saludables y ricas. Es una chica italiana y suele poner recetas italianas de calidad, como se hacen en su país, de la forma tradicional. Yo las he probado y vale la pena, muy ricas todas, algunas ni las conocía!
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Son todas buenísimas

Sugerido por Aoscuras el 17.11.2015 a las 18:29h.

Son mejores que el porno gratis.
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Batido verde con espinacas

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Batido verde con espinacas

http://licuadoras.es/batidos-detox-adelgazar/

Sugerido por anaguzman el 17.11.2015 a las 18:29h.

Mezcla en tu licuadora los siguientes ingredientes:

Ingredientes:

2 tazas de espinacas frescas
2 tazas de pepino
1 apio
2 manzanas sin pelar
Zumo de medio limón
Medio vaso de agua

Licúa todo y añadele una hoja de menta si quieres darle más sabor. Estará riquísimo!
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Mojito Cubano.

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Mojito Cubano.

http://mostachos.es/2016/05/10/mojito-cubano-un-trago-de-...

Sugerido por Leonardo Novoa el 17.11.2015 a las 18:29h.

El mojito cubano es un excepcional trago para refrescar una tarde de verano, y además para darle diversión a una reunión entre amigos. Su preparación es realmente sencilla y quien lo prepare dejará boquiabiertos a todos sus invitados.
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Ganar dinero con adsensei

Sugerido por Aoscuras el 17.11.2015 a las 18:29h.

Lo mejor es ganar dinero con adsensei por que eso siempre está bien.
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Cocina para Diabéticos

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Cocina para Diabéticos

http://www.cocinaparadiabeticos.org/

Sugerido por German1976 el 17.11.2015 a las 18:29h.

Las mejores recetas de cocina para personas que tiene diabetes , todos sabemos que los alimentos para diabéticos son de muy sabor por el bajo contenido de azúcar que deben tener , pero aquí les muestro unos exquisitos postres que pueden preparar en su casa.
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Dieta Para El Colon Irritable

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Dieta Para El Colon Irritable

http://www.dietaparaelcolonirritable.com

Sugerido por Fernando.DLn el 17.11.2015 a las 18:29h.

Necesitas una buena dieta si es que tu cuerpo sufre de colon irritable. Necesitas saber cuales son los alimentos que te producen más daño y necesitas saberlo ya.
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45

Da hambre solo de verlas

Sugerido por Hablandodecabello el 17.11.2015 a las 18:29h.

Internet es perfecto para poder descubrir nuevas recetas y no solo para ver porno español como piensan muchas personas, si no que a parte de para ver videos porno gratis, también podemos encontrar nuevas recetas y trucos para cocinar mucho mejor.
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Receta fácil de salmorejo cordobés

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Receta fácil de salmorejo cordobés

https://tudietasaludable.es/salmorejo-cordobes/

Sugerido por forhau el 17.11.2015 a las 18:29h.

Una receta fácil para este verano, que ademas es sana y saludable. Ademas de ser fácil de preparar se agradece algo fresco en tiempos de calor.
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La mejor dieta para abdominales

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La mejor dieta para abdominales

http://www.losmejoresdelared.com/la-mejor-dieta-para-abdo...

Sugerido por numertf el 17.11.2015 a las 18:29h.

Artículo sobre cual puede ser la mejor dieta para abdominales, con la dificultad que ello conlleva, pues como todos sabemos, no hay dos cuerpos iguales, y todo el mundo conoce casos de gente que hace deporte y está gorda y gente que no hace deporte y toma mucho refresco y está delgada... Ver mas
Artículo sobre cual puede ser la mejor dieta para abdominales, con la dificultad que ello conlleva, pues como todos sabemos, no hay dos cuerpos iguales, y todo el mundo conoce casos de gente que hace deporte y está gorda y gente que no hace deporte y toma mucho refresco y está delgada.

Aunque, al final, con buenos consejos de dieta, la mayoría de las personas podrán conseguir resultados. Eso es algo que está confirmado
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Son todas muy buenas

Sugerido por buscaexamen el 17.11.2015 a las 18:29h.

Son tan buenas como gutierrez zaldivar.
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Buenísimas todas

http://adiestramiento-de-perros.com/foros/noticias-canina...

Sugerido por Adiestramiento el 17.11.2015 a las 18:29h.

La receta de sopa de cebolla es una de las mejores.
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50

Medio Ambiente

http://www.algohayquehacer.es/

Sugerido por denisbrat el 17.11.2015 a las 18:29h.

Lo mejor parqa el medio ambiente para alimentarte de cosas para que estés mas sano y tengas una vida mas saludable!
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51

Malta

http://disfrutamalta.com/

Sugerido por denisbrat el 17.11.2015 a las 18:29h.

El mejor sitio donde podrás encontrar la mejor información para viajar a Malta no hay nada igual encontraras todo lo que buscas!
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52

Oposiciones policia nacional 2017

http://www.formatepalma.com

Sugerido por denisbrat el 17.11.2015 a las 18:29h.

El mejor sitio que está toda la información para formarte en la academia de policía nacional y guardia civil palma de Mallorca encontrarás el mejor sitio para formarte!
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53

Estrenos aqui

http://estrenosaqui.com/

Sugerido por denisbrat el 17.11.2015 a las 18:29h.

El mejor sitio de estrenos encontrarás todas las peliculas de estrenos todo actualizado de lo mejor aqui!
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54

Cuadros mapamundi

http://www.cuadrosya.com/

Sugerido por denisbrat el 17.11.2015 a las 18:29h.

El sitio perfecto donde encontraras tipos de cuadros mapamundi,cuadros modernos de todo tipo de cuadros lo encontrarás en esta maravillosa web que tiene de todo y siempre muy bien actualizado!
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55

Donde votar

http://www.elecciones2017chile.cl/

Sugerido por denisbrat el 17.11.2015 a las 18:29h.

El mejor sitio donde encontrarás toda la información sobre las elecciones presidenciales,donde votar,encuestas presidenciales 2017 todo lo encontrarás en este maravillosa web!
Ha recibido 0 puntos

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56

alimentosricosen.net

http://www.alimentosricosen.net/

Sugerido por denisbrat el 17.11.2015 a las 18:29h.

¿Alimentos ricos? Así es!! Tenemos los mejores alimentos ricos y saudable para usted encontrarás todo tipo de alimentos ricos en esta maravillosa web!
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57

Remedios Caseros para cualquier enfermedad

https://remedioscaseros24.com/

Sugerido por seriesvid el 17.11.2015 a las 18:29h.

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58

Medios de comunicación

https://www.grandesmedios.com/

Sugerido por denisbrat el 17.11.2015 a las 18:29h.

El sitio web donde encontrarás todo lo que buscas por internet lo que mas te interesa lo encontrarás en nuestro sitio web! Änimate
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59

Receta de una cena para deportistas

http://runtoday.es/cena-ligera-deportistas/

Sugerido por p3droRunner el 17.11.2015 a las 18:29h.

Tomas un par de tomates frescos, unos 100 gramos de queso (cualquier tipo de queso es válido), unas 4 o 5 hojas de lechuga, media zanahoria rallada y ¡a hacer una ensalada! Para que te sacie más sin aportar muchas calorías puedes agregar unos trocitos de pescado o pollo, ambos cocinados al horno o al vapor. Condimenta con limón y evita la sal. Después de comerte esta ensalada, al cabo de unos 15 minutos, bebe un vaso de agua mineral, sin gas.
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Autentico Mojito de Cuba

http://okrecetas.espaciolatino.com/recetas-de-bebidas/moj...

Sugerido por decocina el 17.11.2015 a las 18:29h.

El mojito de verdad no es un daikiri, así que el hielo picado...., pero es aceptable. Lo que no es la gaseosa. Agua carbónica, seltz, pero gaseosa... Puede quedar una bebida rica, pero no es un mojito.
Usaremos un vaso largo. En él echamos el jugo de limón y el azúcar, removemos y agregamos la hierba buena, machacando solo los tallos, procura no dañar las hojas. Añadimos unos cubitos de hielo, Agregar 50 ml de ron (el ideal Havana club 3 años, aunque también admite un buen ron blanco)y completamos con el agua de soda. Revolver y adornar con unas hojas de hierba buena.
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