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Los 7 mejores ejercicios abdominales

Los 7 mejores ejercicios abdominales

  • Lista creada por jvera.
  • Publicada el 19.07.2015 a las 23:51h.
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A continuación les traigo una lista con los mejores ejercicios abdominales para tener un abdomen plano.

Estos son los elementos de la lista. ¡Vota a tus favoritos!

Elevación de piernas

1. Elevación de piernas

Apoya la espalda en el suelo, levanta las piernas en el aire, apretando los músculos entre sí. Con las manos sostén tu cabeza desde la nuca. Contrae el tronco para mantener la zona lumbar firme en el suelo, luego baja las piernas lentamente hasta dejarlas a 15 o 30 centímetros del suelo, al... Ver mas
Apoya la espalda en el suelo, levanta las piernas en el aire, apretando los músculos entre sí. Con las manos sostén tu cabeza desde la nuca. Contrae el tronco para mantener la zona lumbar firme en el suelo, luego baja las piernas lentamente hasta dejarlas a 15 o 30 centímetros del suelo, al bajar las piernas debes de mantener tu espalda pegada al suelo, si tu espalda se levanta del suelo es porque has bajado las piernas demasiado. No dobles las piernas al subirlas y bajarlas. Realiza el ejercicio 10 veces.

Ha recibido 104 puntos

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Perro Pájaro

2. Perro Pájaro

Un sencillo movimiento que sirve para trabajar el torso completo y ayuda a potenciar la estabilidad en la zona lumbar, lo cual mejora la capacidad de realizar ejercicios más complejos y exigentes, y también ayuda a mejorar la. Para realizar este ejercicio debes apoyar las manos y las rodillas... Ver mas
Un sencillo movimiento que sirve para trabajar el torso completo y ayuda a potenciar la estabilidad en la zona lumbar, lo cual mejora la capacidad de realizar ejercicios más complejos y exigentes, y también ayuda a mejorar la. Para realizar este ejercicio debes apoyar las manos y las rodillas, con las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas en línea con las caderas. Sin encorvar la columna vertebral, contrae los abdominales, eleva y extiende el brazo derecho y la pierna izquierda. La finalidad no es alcanzar altura, sino longitud. Espera un momento y vuelve lentamente a la posición del principio. Empieza con 10 repeticiones en cada lado, manteniendo el control durante el ejercicio completo.

Ha recibido 66 puntos

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El puente de una pierna

3. El puente de una pierna

http://paradietas.com/ejercicios/los-7-mejores-ejercicios...

Para mantener el equilibro con una sola pierna requiere que los músculos del tronco den estabilidad al cuerpo cuando subes y bajas. Echado boca arriba con los brazos a los lados, deberás apoyar el talón derecho en el suelo y extender la pierna izquierda hacia el techo. Presionando el talón... Ver mas
Para mantener el equilibro con una sola pierna requiere que los músculos del tronco den estabilidad al cuerpo cuando subes y bajas. Echado boca arriba con los brazos a los lados, deberás apoyar el talón derecho en el suelo y extender la pierna izquierda hacia el techo. Presionando el talón derecho, levanta las caderas hasta que la columna se quede recta. Luego, baja las caderas poco a poco para volver a la posición del principio. Repite el ejercicio 12 veces con cada pierna.

Ha recibido 65 puntos

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Pelota de estabilidad

4. Pelota de estabilidad

Todos los ejercicios realizados con la pelota de estabilidad funcionan bien, ya que se trabajan los músculos para mantener el equilibrio. Para empezar échate con los tobillos encima del balón, utilizando el tronco, impulsa las rodillas hacia el pecho. A medida que la pelota se mueve hacia los... Ver mas
Todos los ejercicios realizados con la pelota de estabilidad funcionan bien, ya que se trabajan los músculos para mantener el equilibrio. Para empezar échate con los tobillos encima del balón, utilizando el tronco, impulsa las rodillas hacia el pecho. A medida que la pelota se mueve hacia los brazos las caderas se elevarán. Luego, vuelve a la posición original de la pelota. Repetirlo 10 veces.

Ha recibido 63 puntos

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La tabla de Spiderman

5. La tabla de Spiderman

Deberás mantener las caderas al mismo nivel, acerca la rodilla derecha al codo derecho. Cambia de pierna cada 30 segundos. Para dificultar el ejercicio, trata de llevar la rodilla al codo opuesto.

Ha recibido 62 puntos

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El gusano

6. El gusano

Este ejercicio fortalece los músculos del tronco, los del brazo y los hombros. Para realizar este ejercicio deberás doblar las caderas de modo que toques el suelo con las manos y los pies, ahora avanza con las manos hasta llegar a la posición de plancha. Con los músculos abdominales tensados... Ver mas
Este ejercicio fortalece los músculos del tronco, los del brazo y los hombros. Para realizar este ejercicio deberás doblar las caderas de modo que toques el suelo con las manos y los pies, ahora avanza con las manos hasta llegar a la posición de plancha. Con los músculos abdominales tensados, avanza con las piernas hacia los brazos. Intenta mantener las piernas y la espalda lo más rectas posibles, dobla más las rodillas o estírate más si notas que se te está curvando demasiado la espalda. Repite este ejercicio 10 veces o camina entre 30 y 60 segundos si tienes espacio suficiente.

Ha recibido 49 puntos

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Dale vuelta al cazo

7. Dale vuelta al cazo

Para realizar este ejercicio deberás apoyar las rodillas y los pies en el suelo y los antebrazos en la pelota de estabilidad. Refuerza el tronco y gira el balón hacia la derecha. Contrae los abdominales para completar un círculo con la pelota, como si estuvieras removiendo el caldero de una... Ver mas
Para realizar este ejercicio deberás apoyar las rodillas y los pies en el suelo y los antebrazos en la pelota de estabilidad. Refuerza el tronco y gira el balón hacia la derecha. Contrae los abdominales para completar un círculo con la pelota, como si estuvieras removiendo el caldero de una bruja. Haz cinco círculos en cada dirección sin torcer la columna. Cuanto más amplio sea el círculo, más te costará.

Ha recibido 47 puntos

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